Duas técnicas para emagrecer mais rápido e sem tanto esforço

Os métodos de perda de peso que a investigação científica que vão te librar de um emagrecimento sofrido são: 

1. A tentar jejum intermitente

Várias estratégias apoiadas pela investigação podem ajudar a perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente (IF).

Jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e consumo de refeições dentro de um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que tem até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem os seguintes:

Jejum em dias alternados( ADF): jejue em dias alternados e coma normalmente em dias não jejuados. A versão modificada envolve comer apenas 25-30 por cento das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.

A dieta 5: 2: jejum em 2 de cada 7 dias. Em dias de jejum comer 500-600 calorias.

O método 16/8: jejuar por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do Meio-dia às 20 horas um estudo sobre este método descobriu que comer durante um período restrito resultou em que os participantes consomem menos calorias e em perda de peso.

É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias de não jejum e evitar comer demais.


2.  Acompanhar a sua dieta e Exercício

Se alguém quer perder peso, deve estar ciente de tudo o que eles comem e bebem todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares. Isso não é sem razão, pois acompanhar a atividade física e o progresso em perda de peso on-the-go pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso.

Um estudo descobriu que rastreamento consistente da atividade física ajudou com a perda de peso. Entretanto, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a frequência de monitorização da ingestão de alimentos e Exercício. Mesmo um dispositivo tão simples como um pedômetro pode ser uma ferramenta útil de perda de peso.