Dicas para prevenir a síndrome do cólon irritável

O síndrome do cólon irritável, também conhecida como colite funcional ou neurose intestinal, que afeta 15% da população e é caracterizada por dores abdominais e cólicas. Quanto a sua origem não é clara, convém seguir algumas medidas para diminuir os efeitos dos sintomas deste problema crônico. O stress e alimentação inadequada podem gerar. Entre as medidas de prevenção face a este problema podem-se mencionar as seguintes: – Tentar, na medida do possível, ter uma vida tranquila, ou seja, evitar situações de stress ou que geram ansiedade. A atitude positiva é fundamental. É recomendável também fazer exercício de forma regular e dormir o suficiente todos os dias para promover o relaxamento do corpo. – Não se costuma recomendar nenhuma dieta para combater elsíndrome do cólon irritável, já que a cada pessoa que sofre de forma diferente e com características próprias. Não obstante, se o que se deve digerir alimentos ricos em fibras, assim como ter uma alimentação baixa em gorduras e rica enproteínas. – Fugir do consumo de tabaco, bebidas alcoólicas ou drogas, já que irritam o intestino. Os produtos lácteos também irritam a parede intestinal. Além disso, há que evitar alimentos que provocam gases, como feijão, café ou refrigerantes. Também convém fugir de refeições muito temperadas. – Respeitar elhorario as refeições, mastigar devagar e evitar comer em abundância. É melhor dosar as refeições, por exemplo, fazer seis em menor quantidade em vez de fazer três refeições fortes. Há também excluir a possibilidade de consumir mais alimentos depois do jantar e dormir duas ou três horas depois de fazer um almoço ou jantar. – Beber água em abundância (dois litros que equivales a oito copos de água) para potencializar a ação da fibra e melhorar a desidratação em caso de diarreia. Fonte imagem por Tipstimes/flickr